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  • 健身打造更完美身材

    来源:www.varcise.com.cn 发布时间:2020-01-14

    抛开颓废,振作起来,舒展筋骨。汗水滴下并释放出来。挺起厚实的胸膛和结实的肩膀,男人的可靠性一目了然。

    哑铃抓推

    1,挺起胸部,收腹夹住臀部,双脚张开与肩膀大致相同的宽度,双手放在前面的哑铃上。

    2。将肘部张开90度。

    3。用双手举起肘部。训练肌肉群,扩张背部肌肉,斜方肌

    B哑铃抓蹲

    1,挺胸、收腹、夹臀,脚结合手抓哑铃自然悬挂在身体两侧。

    2。右脚后退,膝盖弯曲90度成弓步:保持身体直立,不要向前或向后倾斜。训练肌肉群和臀部。大腿前部和后部。

    3。胸部和手臂的同一曲线“安全”似乎是所有男人都具备的基本要求。他们不仅应该有一个好的头脑和温柔体贴的个性,而且他们应该有温暖厚实的胸部,强壮的肩膀和“内外兼修”来挤进最好的伴侣。如果你想在短时间内拥有清晰的胸部和手臂肌肉来创造完美的上半身姿势,你不需要在健身房花很多钱和精力进行剧烈运动。只要你找到正确的训练技巧,并充分利用简单的道具,你就可以在家里轻松地将脂肪转化成完美的肌肉群。

    1,挺胸,收腹并夹住臀部,双脚张开与肩膀一样宽,双手握住哑铃交叉,放在正前方。

    2。向外张开肘部,平行于肩膀。训练肌肉群三角肌。

    D哑铃伸展和下蹲向前推

    1。挺起胸膛,收腹,捏紧臀部。张开你的脚和肩膀一样宽。用双手抓住哑铃。弯曲肘部,向后靠在腰部两侧。

    2。弯曲膝盖,向后坐,膝盖不要超过脚趾。

    3。用双手握住哑铃并向前推。训练肌肉群,前三角肌,臀部,大腿前部和后部。

    手臂由控制手腕旋转的前臀部和控制肘部伸展的上臂组成。肌肉类型包括二头肌、肱肌和三头肌。胸部的肌肉由胸大肌、胸小肌和前部肌肉组成。它可以分为垂直的上胸部、平胸部和下胸部。除了外侧肌肉群、中间肌肉群和内侧肌肉群之外,当你锻炼胸部肌肉时,你必须首先鼓起平坦胸部的肌肉,否则即使累得出汗也没用。由于胸部和上臂的三头肌紧密相连以产生运动,手臂和胸部的肌肉可以同时训练。

    腹部肌肉和背部肌肉分别位于身体两侧。他们负责固定骨盆和背部骨骼来支撑我们的身体。腹肌围绕内脏的外围,用于固定内脏的位置并防止任何移位。如果腹部肌肉松弛,内脏会向外凸出,下腹自然会耗尽。因此,除了增强腹肌力量之外,锻炼腹部最重要的目的是在腹肌力量变强后能够回到原来的位置。此外,腹肌容易变弱和放松,身体姿势不正确,容易出现腰痛等不同问题。

    热身和拉伸后,你可以按照以下训练步骤进行强化训练。除了核心肌肉群之外,你还可以主要训练臀部、臀中肌、臀大肌和大腿前后侧的关节肌肉群。建议每项活动分4-5组进行,每组15-20次,每天至少一次,每天早、中、晚各一次启蒙,使心肺功能和肌肉耐力保持一整天的循环状态,3周即可达到效果!

    E蜷缩仰卧起坐

    1,膝盖弯曲90度以上,下背部躺在地上,双手放在耳朵两侧,肩膀离开地面准备仰卧起坐。

    2,上身静止。向前推你的脚。

    3。用腹部力量弯曲你的身体,这样你的脚弯曲到胸部,你的手向前伸展。训练肌肉群,腹肌。

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