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  • 莫让心理问题成留学拦路虎

    来源:www.varcise.com.cn 发布时间:2020-02-28

    "我希望我能在2020年的第一天睡5个小时."这是王静(化名)发来的最新微信朋友圈,他在英国学习,研究大众传播。从今年9月开始,由于学术研究和跨文化适应的双重压力,王静的睡眠时间越来越短。“我一躺在床上,各种要做的事情就会从我的脑海中闪现出来。恐怕我完成不了,也做不好。当我想到它们时,很难入睡。”在焦虑的情绪中,王静的睡眠成了一个问题,并逐渐有失眠的倾向。"我一天能睡五个小时,我非常开心。"

    由于无法保证睡眠时间,王静的日常学习和生活也受到了影响。“心理压力很大。我在网上做了一些心理测试,结果显示我已经处于抑郁状态。”

    “那些不能持续的时刻”

    在巨大的心理压力下,中国学生考虑学业的情况并不少见。媒体报道了越来越多的中国学生因心理问题而自杀的事件。当人们为他们年轻的时候感到悲伤和难过时,外国学生的心理健康已经一次又一次成为热门话题。

    据教育部统计,2018年中国出国留学总人数为662,100人,其中596,300人自费出国留学。“心理健康对中国学生来说是一个非常重要的问题。因为与在国内学习相比,在国外学习面临着新的语言环境和跨文化冲击,这些都是巨大的挑战。”王静说,“每当我不明白老师说的和考试的时候,我就变得非常焦虑。显然,如果你认为一篇写得好的论文不令人满意,你会更加沮丧。只有当你晚上放下学业,你才敢于释放这些负面情绪。”

    林文(化名),在澳大利亚墨尔本大学学习生物工程,告诉记者最大的压力仍然来自他的研究。“首先要适应的是用英语教学,语言不流畅容易导致焦虑。老师在上面说你在下面不知所措。我仍然记得那种感觉。太令人沮丧了。其次,完成科研项目并不容易。科学研究失败是正常的。然而,经过大量艰苦努力后,仍然难以接受一再失败的结果。每当我坚持不住的时候,我甚至怀疑自己是否做出了正确的选择。你想换专业吗?”林文说。

    学术研究和跨文化适应的双重压力

    相关专家表示,海外学生的心理健康问题值得特别关注,因为外部环境的变化和文化差异的影响很容易导致心理压力。

    王静认为他心理健康问题的主要原因在于出国前准备不足。“在我们出国留学之前,我们经常会产生一种误解,认为出国留学很容易,但是阅读材料、小组活动、写论文等等需要花费大量精力,而且没有时间放松。此外,一些考试和作业形式与中国的大不相同。如果他们需要调整,他们需要做更多的努力。例如,突然复习期末考试并在课堂上看笔记是件好事,但是现在每一个普通的成绩都应该计入总成绩,我们一刻也不敢放松。如果出国前没有充分的心理准备,面临各种压力,就会有心理问题。”

    对林文来说,压力仍然在于人际圈的扩大。根据启德教育集团公布的《中国留学生跨文化适应调查报告》调查数据,在海外学生最常接触的四种社会支持来源中,他们获得的主要支持来自“家庭成员”,其次是“中国朋友”和“教学和教育人员”,而与“非中国朋友”的人际交往较少。然而,数据分析结果显示,“非中国朋友的支持”可以为海外学生提供即时有效的跨文化知识和信息,并具有提供实际帮助的基本能力。

    “非中国朋友提供的知识和信息将使你更快地适应跨文化环境,增强你面对文化差异的信心。”林文说。

    首先寻求专业帮助

    意识到心理问题,如何处理?一些中国学生选择

    在这方面,相关专家建议,在出现心理问题时,应立即寻求专业帮助。王静正在使用外部帮助来改善他的抑郁症。“我担心我的英语不好,我的表达不够清晰,所以我预约了在家进行电话咨询。通过我的描述,医生认为我的症状并不严重。经过几次咨询,我的情绪逐渐好转。事实上,学校也提供心理咨询服务。如果英语足够好,你可以预约。”同时,她要求她的朋友购买《渡过》 《图解抑郁症:走出不安、焦虑和悲观》的中文版和其他心理学相关的书籍。“读完那些书后,我意识到我没有力气拿起笔(情绪反应),这也是抑郁的表现。了解疾病,了解疾病,就能更好地面对它。”

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    清华大学心理学系主任彭凯平:

    安全出国留学不仅指身体健康,还包括心理健康、知识培训等。

    出国留学最大的挑战不是生活习惯。适应吃什么和用什么相对容易。最大的挑战是对思维、情感和认同心理的影响。如何调整心态,适应文化环境?三个因素非常重要。

    首先,必须有联系,叫做联系。这种接触不仅包括与当地人的接触,还包括与自己的联系。亲密关系的保护、友谊的培养、同学间的友谊和朋友间的友谊都是生活中特别重要的心理保护机制。

    其次,必须有交流,也就是交流。同样,这不仅意味着跨文化交流,还意味着与亲人和同事的交流。文化内部的交流也非常重要。

    第三,一个人必须有文化能力,即文化能力。对于留学生来说,我们应该培养文化能力,了解不同的文化,了解历史进程。

    (来源:教育部平安留学微信公众号)

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