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  • 运动健身,老人要谨慎损伤膝盖!3个简单动作“护膝运动”做起来

    来源:www.varcise.com.cn 发布时间:2020-02-13

    老年人现在更愿意锻炼了。早上在街上可以看到他们。他们正在为自己的健康做运动。然而,锻炼应该适合自己。不适当的锻炼会给身体带来负担,这是不可取的。老年人在健身运动中必须注意避免膝盖受伤。

    ?护膝的三个简单动作可以在

    1和蹲下学习。背靠墙壁,脚与肩同宽,身体与墙壁保持40-50厘米的距离是最好的,这样小腿与地面垂直,与大腿的角度不应小于90度。你可以一天做10到15次,持续30秒。

    2。在空中骑自行车。躺在床上,抬起你的腿,用两条腿做拉伸弯曲运动,就像骑自行车一样。需要注意的是,运动应该缓慢,不能太快。你可以一天做三到五次,每次保持30次。

    3,弯曲膝盖并伸直。坐在床边或椅子上,将膝盖弯曲90度,收紧大腿前的肌肉,伸直小腿。在做的过程中不要试图太快,但是要慢下来,停止伸直三到四秒钟,然后慢慢弯曲,交换你的腿,你可以一天做三次,最好一次重复五个动作。

    近年来,由于一些剧烈运动,膝关节受伤的人太多,其中老年人不少。可以看出,不适当的锻炼对身体有很大的负担和影响。

    尤其是中老年人应该更好地保护膝盖。只有这样才能避免无法正常行走的风险。

    锻炼是件好事,但是有些事情需要注意理解。只有在顺从之后,才能实现真正健康的锻炼。

    1。你可以在日常生活中获得很多阳光。这是为了保证钙的正常吸收。

    2。应该注意温度的变化,以保护膝关节免受寒冷。冬天外出时,你必须做好保暖工作,这样锻炼时你就不会受伤。

    3。科学行走是中老年人保持健康的最佳方式。然而,热身工作应该在做之前进行,伸展运动应该在运动之后进行,这样可以有效地锻炼受伤的风险。

    4。锻炼时要遵循的原则是循序渐进。尽你所能,不要逞强。避免突然启动和停止。有序地增加或减少运动量。

    5。最好减少爬山的次数。因此,爬山时膝关节承受全身的重量,下山时膝关节承受向下的冲击力。长时间会对膝关节造成一定的损伤,尤其是老年人的膝关节相对脆弱。这种做法对它有很大影响。

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