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  • 早上起床千万别做八件事,忌醒后剧烈运动

    来源:www.varcise.com.cn 发布时间:2020-01-10

    一天的计划是在早上。早上好保健在身体健康中起着重要的作用,尤其是在起床后的这段时间里,即使是一个小小的运动也可能影响一个人的日常生活。如果它很轻,人们可以抑制“上升的空气”,如果它很重,很容易引发突发的健康事故。对此,边肖总结了人们经常犯的8个起床错误,这样你就可以以最佳状态迎接新的一天。

    醒来后不要立即工作

    有人工作紧张,醒来后开始努力工作。然而,此时大脑供血不足不仅导致工作效率低下,而且容易疲劳。周迎春建议,如果你正忙于工作,你最好睁着眼睛躺在床上,想想你今天的计划,这样“休息”的肌肉和血液可以慢慢“醒来”。然后慢慢站起来伸展身体。你也可以在床上做一些伸展运动来放松你全身的肌肉,左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭动20次。然后仰面躺着,蜷缩起来,双手抱膝,休息一会儿,然后慢慢地上下滚动20次。

    第二,起床后避免剧烈运动。

    在时间充裕的情况下,早上适度锻炼有益健康。然而,有些人早上起床后立即开始进行剧烈运动,如仰卧起坐、跑步、广场舞蹈等。而其他人则快步向前赶公共汽车去上班,累得气喘吁吁。周迎春提醒说,早上剧烈运动可以刺激交感神经过度兴奋,同时扰乱自主神经节律,使人整天紧张和焦虑,而中老年人也容易出现心肌梗塞等心脑血管急症。她建议办公室工作人员应该在头天晚上准备好第二天的衣服和物品,以免把事情弄乱。试着在路上慢慢来,建议不要跑得太快或太快。早操时,你不妨做“健康维护练习”。

    具体方法是平躺放松,交叉五个手指,手掌放在头顶,脚趾交替伸直和钩住,同时向左和向右转动。然后从上到下摩擦双手手掌,加热胸部和肋骨。接下来,用手掌顺时针按摩肚脐周围的穴位50圈。最后,用双手握拳,轻轻拍打下肢外侧,感受下肢外侧温暖的皮肤。如果你想起床锻炼,建议进行温和的锻炼,如散步、太极拳和八段锦。

    醒来后立即进食

    睡了一夜后,早上胃仍处于“半梦半醒”的状态,需要十分钟到半个小时才能醒来。此外,早上唾液和胃液的分泌相对较少。如果你马上吃,尤其是一些不可消化的食物(如肉等)。),很容易引起消化不良。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军建议早上起床后吃东西前喝一杯水。

    这杯水不仅能补充睡眠中流失的水分,增加消化液的分泌,还能促进血液循环,预防心血管事故。应该注意的是,这杯水优选与室温白开水相同。冬天,可以喝热白开水。果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等。不合适。还要注意,早上不要喝太多,一次喝一口对你的健康更有益。

    4避免起床后立即排尿

    晚上喝太多水,或有尿频和尿急症状,经常在早上醒来。如果你匆忙起床去厕所,你会经常感到头晕。中国中医研究院的杨莉教授指出,睡眠期间,人体代谢水平下降,心跳减慢,血压下降,所有生理功能运行缓慢。这时,我突然上了厕所,膀胱迅速排空,容易诱发低血压和短暂的脑供血不足,导致排尿晕厥。

    在寒冷的冬天,清晨是突发心肌梗塞和中风的“魔鬼时刻”。中老年人醒来后立即上厕所,也容易诱发心血管疾病

    周迎春建议,起床后不要匆忙起床,老年人可以在床后做以下活动:首先,搓热双手,擦干洗脸几次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺和颈部,重复20次;其次,用双手半握拳,轻轻拍打腰部和背部10次,然后拍打两侧大小腿的外侧。最后,用两只脚跟交替推动脚背,然后用手掌摩擦双脚,让脚背感觉温暖。

    6避免起床后立即叠被子

    许多父母从小就教导他们的孩子养成起床后立即叠被子的“好习惯”。然而,英国金斯敦大学的一项研究表明,起床后不立即叠被子对你的身心健康有好处。这项研究的首席科学家莱瑟勒帕夫博士指出,即使在非常整洁的卧室里,每张床上的床上用品中至少有1500万只螨虫。房间里的尘螨在干燥暴露的环境中不易生存,折叠的被子可以很容易地保存人体的温度和汗液,从而为尘螨创造了生存条件。此外,人们在夜间睡眠时会排出大量废气,其中含有149种化学物质,如二氧化碳,以及大约150种从汗液中蒸发出来的物质,所有这些物质都被吸附在被子上。

    起床后立即将被子叠好。这些物质不易扩散,导致有害物质的积累和微生物的繁殖。它不仅改变了被子纤维的性质,而且在夜间又被人体吸收,从而危及健康。因此,起床后不要立即叠被子和铺床。相反,将被子翻转过来,使被子内部朝外。同时,打开门窗通风。洗完被子后叠好。

    7避免醒来后睡觉

    许多上班族习惯于假期躺在床上。然而,大多数无力卧床的人会感觉长时间躺下后四肢沉重、无精打采、头晕目眩,而且没有平日早起那么精力充沛。周迎春指出,长时间躺着会伤气,睡得晚不利于杨琪在人体内的提升,导致气机不畅,容易停滞。有些人在闹钟响几次后起床洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经紊乱,从而让人感到烦躁。

    英国心理协会的一项研究指出,早起的人比晚起床的人更健康、更快乐。因此,有必要养成随时不卧床的好习惯。平日早点睡觉,尽量早起一会儿,留出时间喝杯水吃顿早餐。假期不要躺在床上,去早市,买些新鲜水果和蔬菜,回来吃早餐奖励自己。最好在户外参加有氧运动,这比躺在床上舒服得多。

    8起床时避免不拉窗帘

    许多人起床时懒得拉窗帘,但周迎春指出,如果你想从睡眠中快速完全醒来,你最好先拉窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。此时,身体将停止分泌困倦的褪黑激素,并增加大脑中血清素(带来快乐和幸福的激素)的水平。随手打开窗户,站在窗前一会儿,吸几口新鲜空气,给大脑提供足够的氧气,可以使大脑醒得更快。雨天打开卧室的灯也能达到同样的效果。

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