• 最新论文
  • 内心富有的人,往往很自律 吴磊上春晚太激动,直言自己是全村的骄傲,还表示会演别的节目 市教育局召开万人双评议工作会议 健身大佬告诉我,手臂肌肉要天天练!所以我的手臂变粗了 市教育局召开万人双评议工作会议 fgo:说说2020年意外骗氪的四位五星从者 吴磊上春晚太激动,直言自己是全村的骄傲,还表示会演别的节目 “最美面孔”朱珠,穿透视西装太大胆,撩发的瞬间我的心跳停了 「新春走基层」烟台高新公安新春送平安 包邮送到家的那种呦 健身大佬告诉我,手臂肌肉要天天练!所以我的手臂变粗了 内心富有的人,往往很自律 市教育局召开万人双评议工作会议 市教育局召开万人双评议工作会议
  • 推荐论文
  • 内心富有的人,往往很自律 吴磊上春晚太激动,直言自己是全村的骄傲,还表示会演别的节目 市教育局召开万人双评议工作会议 健身大佬告诉我,手臂肌肉要天天练!所以我的手臂变粗了 市教育局召开万人双评议工作会议 fgo:说说2020年意外骗氪的四位五星从者 吴磊上春晚太激动,直言自己是全村的骄傲,还表示会演别的节目 “最美面孔”朱珠,穿透视西装太大胆,撩发的瞬间我的心跳停了 「新春走基层」烟台高新公安新春送平安 包邮送到家的那种呦 健身大佬告诉我,手臂肌肉要天天练!所以我的手臂变粗了 内心富有的人,往往很自律 市教育局召开万人双评议工作会议 市教育局召开万人双评议工作会议
  • 热门标签
  • 日期归档
  • 健身大佬告诉我,手臂肌肉要天天练!所以我的手臂变粗了

    来源:www.varcise.com.cn 发布时间:2020-02-27

    我们有两种常规的肌肉增强计划,一种是推拉腿的功能分化,另一种是胸、背、腿、肩的肌肉分化。

    当推腿和拉腿有区别时,手臂用大肌肉群训练,如肱三头肌带胸肌和肱二头肌带背。

    当胸、背、腿、肩的肌肉分化时,总有一天会致力于手臂训练。

    但是今天我们要介绍另一种手臂训练,也就是每天的手臂训练。

    我不是自己想出来的。我遇到了一个健身大王,他在我去Xi的时候教了我。

    我采用这种方法不到两个月,在一个多月的时间里,我的手臂周长明显增加了。

    那我们今天就来介绍一下。

    手臂肌肉体积训练法

    手臂肌肉日常训练法,我称之为体积训练法,因为如果你每天练习,你应用于手臂的训练刺激能力会相应增加,远远超过你每周练习一次。

    当然,它不同于通常的手臂训练。它的单个容量相对较低,但频率非常高。

    10分钟后训练结束

    通常进行手臂训练。大多数人有非常多的群体,大约15个群体,20个群体。练习一次手臂需要半个小时。

    但是通过能力训练,你可能只需要10分钟甚至5分钟来完成训练。

    组数约为6,三个肱二头肌和三个肱三头肌。

    例如,我现在有三组交替弯曲的哑铃和三组向下弯曲手臂的绳子。我通常在5分钟内完成,因为我使用超级小组。

    每周练习5天

    我知道这种方法违反了很多人对健美的认知,因为练习后肌肉需要休息24-72小时,但是这种批量练习方法要求你每周练习5天。

    也就是说,只要你在训练当天去健身房,你就必须练习你的手臂。

    我一周练习5次,所以我练习了5次手臂。事实上,你可以练习4次或3次。

    你为什么每天练习手臂?

    每天练习这种方法可能不符合许多人的常识。许多人认为,如果手臂不能休息,它如何获得肌肉?

    我需要消除你的忧虑。当然,你想不想练习取决于你。我的工作是做出合理的解释。

    第一个方面是,为什么你认为你的手臂不能休息?

    街头锻炼者每天练习拉车。如果他不能休息,他能坚持这么久吗?显然不是。

    判断肌肉是否有足够的休息,这取决于第二天肌肉功能是否下降,你可以在第二天的第三天甚至一个月内继续这样做,这表明肌肉有足够的休息。

    这种能力训练方法一次只有6组。对大多数人来说,他们绝对可以休息。如果你不能休息,你可以换到第四组。

    第二个方面是,你认为这6组的训练能力低吗?

    我们听说过这样一种说法,至少需要训练20组大肌肉群和15组小肌肉群才能真正到达指定的位置。

    但事实上,增加群体数量是一种懒惰的行为,因为你的单一群体紧张和疲惫不符合标准,所以你需要多个群体重复。

    如果你能练习到手臂筋疲力尽,那么你就不需要这么多组,额外的一组叫做“无效能力”。

    手臂肌肉纤维本来就很少,所以所需的疲劳程度不是很高,所以6组就足够了,尤其是当你每组都疲劳的时候。

    有些人真的不适合

    最后要说的是,这种训练方法并不适合每个人,它通常只适合普通的、常规的和不是很高水平的体能运动员。

    事实上,你越来越像我的手臂,因为我的手臂不够结实。那时,我的手臂周长只有38厘米,现在我是40厘米(弯曲的手臂)。

    所以这种训练只适合已经训练了一两年的球员。

    但是如果你有50或60臂围和超过10年的训练经验,那么这种训练方法,单个的体积真的不足以有效地撕裂你的肌肉纤维。

    有些人会认为把6组增加到15组是可以的?

    但这会影响你的频率,因为肌肉越大,训练后肌肉恢复所需的时间就越长。

    因此,这不合适

    你们就像那帮人一样,在训练中基本上不玩推拉腿计划,但是我们用推拉腿计划还是有比较好的效果的。

    今天是分享手臂训练。对于初学者来说,大多数小肌肉群都可以使用小容量日常训练的方法。你先用它吗?

    如果你有不同的意见,请给出你的建议。

    -

    友情链接: